6/4          3/4          6/8          12/8          9/8          9/4

04-07-16            05-09-12                  05-08-14               15-42-105                 41-44-61             45-293-342
23-24-36            17-18-25                  14-21-22                205-215                   63-121
49-76-83            34-39-43                  27-30-33                459                          162-170
86-91-98            48-59-62                  35-46-47                                               177-193
124-196             66-67-68                  50-52-55                                               238-248
197-199             75-79-90                 60-65-77                                                268-287
202-237             93-96-104               78-81-97                                                362-399
256-282             106-111                 102-107                                                  415-418
288-234             115-123                  109-112                                                 425
306-315             139-144                  116-117
322-339             146-148                  118-125
340-344             157-172                  128-130
346-361             178-182                  132-136
372-417             184-186                  138-141
453                    195-211                  142-145
                           228-232                 154-163
                           239-242                 166-165
                           245-250                 169-183
                           271-274                 191-192
                           295-296                 202-213
                           302-303                 216-217
                           304-333                 219-223
                           348-350                 231-240
                           352-354                 246-247
                           357-359                 257-260
                           363-365                 265-268
                           367-371                 272-277
                           373-385                 278-280
                           390-391                291-308
                           397-400                313-316
                           401-411                317-325
                           412-426                326-329
                           428-433                332-341
                           435-444                351-369
                           449-456                377-381
                           462-464                383-389
                           466-479                393-421
                                                        422-430
                                                       438-448
                                                       451-454
                                                       457-480

      Grande parte dos que seguiram profissionalmente a carreira de músico iniciaram seus estudos entre os sete e quatorze anos. Apesar de se tratar de uma atividade artistica, devemos lembrar que os que optaram por executar algum instrumento musical, poucos se deram conta ou foram alertados de que estariam exercendo a partir daquele momento uma ''atividade física'' intensa. Cada familia de instrumentos musicais exige particularmente um comportamento físico para que seja corretamente executada, com movimentos anti-naturais e muitas vezes desconfortáveis. Podería-mos descrever a postura de cada instrumentista em particular com relação ao tipo de instrumento que executa mas, generalizado, devemos entender que, para esta ''atividade física'', músculo deverá ter consciência de que o ''sistema muscular'' é um elemento indispensável em sua atividade. Portanto, deve-se conhecer o sistema pelo menos de uma forma superficial e executar alguns procedimentos físicos que façam com que este sistema seja corretamente acionado durantte sua performace, seja ela no período de estudos ou nas apresentações públicas.

      O Sistema Muscular engoloba todos os músculos do corpo humano.
      Considerando os movimentos, a postura e a forma com que os instrumentistas apoiam seus instrumentos, podemos destacar os seguintes músculos do sistema, subdividindo-os em três grupos:

1. Cabeça/Pescoço (músculos anteriores e posteriores): Frontal, orbicular das pálpebras, temporal, esternocleidomostóiddeo e trapézio.
2. Braço/Mão: a.(músculos anteriores): Braquiorradial, flexores do braço, braquial, deltóide e bíceps braquial.
                       b.(músculos posteriores): extensores da mão, flexores da mão, triceps braquial e detóide.

3. Tórax: a:(músculos anteriores): Peitoral maior, reto abdominal, linha Alba e obliquo externo.
               b:(músculos posteriores): Redondo menor, redondo maior, infra-espinhal, rembóide maoir e grande dorsal.

      Os termos e nomes acima em nada são familiares aos que conhecemos durante a nossa farmação musical, mas é importante sabermos que há outro envolvimento quando optamos por uma atividade artística. Devemos atentar também para a complexibilidade do nosso organismo e associar ás nossa atividades musicais o preparo de nosso corpo para que não tenhamos futuros problemas, comprometendo a boa continuidade de nossas tarefas.

Alongamento

      Se tivermos a consciêsncia de que somos um "Atleta Músico", iremos encarar esta atividade como a de um esportista.
Observemos que antes e depois de uma atuação esportiva, o atleta (jogador de futebol, ginasta, tenista, maratonista ...) executa seu alongamento com muita concentração, pois sua boa atuação dependerá de sua condição física e de seu sistema muscular previamente aquecido e alongado. Geralmente , a preocupação do músico antes de uma apresentação é com a peça que irá executar, com a afinação de seu instrumento, com o público que estará assistindo. A preocupação com todos esses já comprometem parcialmente o seu rendimento.
Leva-se em conta na maioria das vezes o "fator-sorte". Poucos são os que atribuem alguns deslizes durante a execução á fadiga muscular ou ao despreparo físico. A seguir, ilustramos através de fotos uma pequena série de movimentos que podem ser utilizados como alongamento minutos antes de uma jornada de estudos ou apresentações. Certamente, com um melhor rendimento físico, a performance musical será mais produtiva.
      O alongamento é necessário, mas não descarta a necessidade de se fazer o aquecimento específico do instrumentista(escalas, série harmônica, estudos de articulações, revisão de trechos...) - este deverá ser associado á sua preparação diária. Execute as séries de movimentos abaixo obedecendo as posições propostas, mantenndo-as durante um minuto cada.

Série 1 - Alongando os braços.

Estique o braço direito com o
auxilio da mão esquerda até
            o seu limite.

Dobre o braço em direção às costas
(sem abaixar a cabeça). Auxilie este
movimento pressionando com a mão
esquerda apoiada no cotovelo.

Posicione o braço esticado para o
lado esquerdo (com a mão aberta)
e, com o auxilio do braço esquerdo,
pressione-o levemente contra o torax.

Série 2 - Alongando as mão.

Com o braço horizontalmente esticado,
dobre a mão para cima, mantendo os
dedos juntos (inclusive o polegar).
Com a mão esquerda, pressione-a
gradativamente para trás.

Posicione a mão para baixo, obedecendo a
mesma posição dos dedos demostrada no exersicito anterior.
Com o auxílio da mão esquerda pressione-a para trás.

Entrelace os dedos das mãos esquerda e direita e,
com as palmas direcionadas para frente, faça gradativo com
os braços, empurrando-os para frente.

Ainda com os dedos entrelaçados, faça movimentos
circulares para a direita, mantendo as palmas das mão juntas e fechadas.

Série 3 - Alongando a cabeça e o Pescoço.

Abaixe a cabeça para a frente e, posicione os dois
braços para trás, cruze as mãos, apoiando-as na nuca.
Pressione gradativamente a cabeça para baixo, utilizando o
peso dos braços.

Com o auxílio do braço direito incline a cabeça para o lado direito,
pressionando-a gradativamente. Repita o mesmo movimento para o
lado esquerdo.

Incline a cabeça para trás, pressionando-a levemente até
um limite confortável.

Gire lentamente a cabeça (dez movimentos circulares)
para a esquerda e para direita sem mever os ombros.

Série 4 - Alongando as Costas e os Ombros.

Com os braços para trás e com os dedos e mãos entrelaçados.
force-os braços para baixo e para trás, projetando
o peito para a frente.

Mantendo os dois braços paralelos ao corpo e a palma das
mãos pressionadas para trás, faça lentamente movimentos circulares
com os ombros para frente e para trás.

Ao executar os exercícios propostos, procure manter a respiração em uma frequência lenta.